BuNNyBoY 75015 的个人资料AveC Le YoGa , ReStoNs Z...照片日志列表更多  |  工具 帮助 |
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StOp Au StreSS, Le YoGa eSt Là !Apaisante, cette recherche de l'harmonie entre le corps, le mental et l'esprit.
Cette discipline procure une sensation de bien-être immédiate et, à long terme, contribue à un développement harmonieux de la personnalité.
Pour tous les stressés, à tester d’urgence !
InTroDuCtiOn Au YoGaLe Yoga est la méditation en action , il recouvre différentes formes, mais c'est
le hatha-yoga qui occupe le devant de la scène, en particulier aus Etats-Unis, ou il devient une sorte d'exercice corporel.
Cet aspect " exercice physique " du yoga est inséparable du prânâyama, ou respiration consciente, et de la méditation.
En tant que forme d'exercice physique, le hatha-yoga consiste en âsana, ou postures, qui impliquent des mouvements contrôlés, beaucoup de concentration, de la souplesse et une respiration consciente.
Il existe à peu près 200 âsana, dont la moitié est pratiqué en Occident.
Les âsana vont des postures de base aux postures complexes, des postures faciles à celles qui posent un véritable défi.
Si les mouvements sont lents et contrôlés, ils forment cependant un exercice tonifiant pour l'esprit et le corps, y compris pour les organes internes.
L'ImPoRtanCe De La PraTiQue InDiViDueLLeTravailler seul et à son propre rythme ouvre sur des horizons qui peuvent rester cachés quand vous vous contentez de suivre les instructions d'un professeur.
Quand vous pratiquez seul, vous pouvez consacrer plus de temps à certaines zones à problème - bas du dos, épaules ou tendons - ou à certaines postures de base avant d'en essayer de plus difficiles.
Il paraît qu'il faut deux ans de pratique régulière pour qu'un élève comprenne leinement la nature des postures et la facon dont elles sont inerdépendantes.
La posture devient parfaite quand elle s'exécute sans effort.
CoMMenT éTaBliR Une PraTiQue InDiViDueLLeFixez vous un objectif : réduire votre stress, perdre du poids, améliorer votre souplesse, renforcer votre système immunitaire ou votre onscience ntérieure; votre motivation doit être personnelle.
Rappelez vous que réalser une posture parfaite prend du temps.
Fixez vous une heure régulière, pour vous exercer, en sachant que le Yoga libère et relxe le corps en e préparant d'autres activités. Pratiquez régulièrement même s'il ne s'agit que de quelques minutes chaque jour. Avec un entraînement régulier, les muscles contractés se détendent et les postures deviennent plus faciles. Les résultats dépendentd temps passé et des efforts réalisés. Essayez divers horaires pour déterminer celui qi vous corespond le mieux. Si le moment choisi vous convient, vous suivrez plus volontier votre programme, même si vous n'en avez pas envie ou ne constatez pas les progrès espérés. Le soir ou le matin sont conseillés. Pratiquez à la même heure chaque jour endant 15 à 20 minutes. Le secret est dans la régularité.
CoMMenT ReTiReR Le MaXiMuM De VoTre PraTiQueLes effets du à la pratique du Yoga sont cumulatifs et dix à quinze minutes par jour suffisent pour vous aider à améliorer vore concentration, augmenter votre souplesse et renforcer votre volonté, ce qui facilitera la séance du lendemain.
A mesure que le Yoga germe et prend racine dans votre vie, vous trouverez le rythme qui vous convient. Adaptez votre séance à votre emploi du temps et à vos biorythmes. Une facon de prolonger votre pratique du Yoga est de l'incorporer à votre vie quotidienne. Vous pouvez pratiquer le Yoga sans faire de postures, par exemple : - assis ou debout, relaxez vous en expirant et en laissant tomber vos épaules. - étirez votre colonne quand vous êtes assis, debout ou quand vous marchez. - prenez plusieurs inspirations profondes en abaissant le diaphragme. - quand vous faites la queue, écartez les pieds et raidissez les chevilles; quand vous marchez, touchez le sol avec toute la plante du pied.
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